barki biceps

[...] ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantlą 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie hantli (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) zamiast hantli na początku możesz używać baniaków z wodą. Poczytaj opisy ćwiczeń, pooglądaj [...]

3 dniowy split: poniedziałek (plecy, triceps, brzuch), środa (klatka, biceps,brzuch), piątek (nogi,barki,brzuch) Rozkład serii od 3 do 4, powtórzenia : 12,10,8,6

Mawashi- do ciebie!! cwicze 1,5 roku, reszta w profilu:) czy moze byc taki plan treningowy: czw- klatka piatek- biceps, triceps sobota- aeroby niedziela-plecy,barki poniedzialek- nogi wtorek i sro- aeroby

w tamte wakacje cwiczylem wszystkie partie miesni ale niestety musialem przeniesc sie z cwiczeniami do domu i cwiczylem tylko biceps, triceps, klatke, brzuch, nogi, barki, ale to na takich minimalnych obrotach (nogi i barki to po dwa cwiczenia tylko) :D

[...] 120 -tłuszcz: nie za dużo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka z omka 5 tyg 5 lat temu 8. TRENING:5 razy w tyg pon. klatka wt.plecy śr.biceps triceps czw.barki przedramie Pią.nogi brzuch 9. CEL CYKLU: masa siła i rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Wtorek: KLATKA: - wyciskanie sztangi na skosie w górę 4*12 - wyciskanie sztangi w leżeniu w poziomie 4*12 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4*12 w poziomie - wyciskanie sztangi wąski chwytem w leżeniu 4*12 wywal w poziomie - wyciskanie na maszynie siedząc (pompa) 3*15/20 wywal TRICEPS: - wyciskanie francuskie leżąc 4*12 - prostowanie ramienia [...]

[...] 2.Przysiady za sztngą z przed głowy 15/12/10/8 3.prostowanie nóg w siadzie 15/12/10/8 4.uginanie nóg w siadzie 20/15/10/10 5.wznosy na palcach 20/20/15/15/12/10 Sroda:barki 1.wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8/6 2.wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8/6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 4.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Mój trening: na siłowni jestem około godziny intensywnie przerwy 30 sekundowe megaserie teraz robie. PN: plecy barki brzuch WT klata triceps brzuch SR nogi biceps brzuch CZ plecy barki Pi klata triceps kolacja nabiał maślanka zatykam sie jest ok...doradzajcie jak coś do tej mieszanki którą napisałem bede stosował megaserie według [...]

No dobra to krótkie podsumowanie, rzuć okiem jak możesz czy nie ma jeszcze jakiejś lipy %-) Ponidziałek; Klatka; 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 2.Hantle skos dodatni RAMPA 10 3.Wycisk ściskający ławka pozioma 3x 15-12 4.Rozpiętki 3x 15-12 Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x 15 2.Francuz leząc sztanga 4x 20 3.Prostowanie ramion na [...]

Na barki wez wyciskanie sztangi lub hantli siedzac to odciąży noge troche. na biceps jak dasz rade to unoszenie sztangi stojac, albo na modlitewniku lub hantle z supinacja. Na plecy to mozesz podciaganie, wyciag gorny zamiast wiosła to tez odciazy noge troche. Reszta ok. Na moje to jest sens. Mozesz powoli cwiczyc bez przeciazania;-)

moim zdaniem dobra kolejnosc ktora odpowiada: klatka barki tric plecy nogi bic brzuch. pompki z obciazeniem wisłowanie w zwisie hantelkami, przysiady z obciazeniem, uginanie ramion(mlotek), brzuch, Po pierwsze nie masz nic na barki, po drugie kolejnosc w ktorej tric jest przed siadami jest zla, po trzecie nie masz nic porzadnego na plecy. Dwoje [...]

pon plecy biceps lub klatka triceps wt barki sr czw nogi pt klatka triceps lub plecy biceps sob niedz

Cwicze juz ok 17 miesiecy. Trening mam taki: Poniedzialek - klatka, biceps Sroda - barki, triceps Piatek - plecy, nogi Moj trening na barki to: - uginanie rak ze sztangą 3x 12-8-6 - naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami 3x 12-8-6 - uginanie rak ze sztango lamana na modlitewniku 3x 10-8-6 Natomiast moj trening na tricka to: - zgniatacz [...]

Co do planu na biceps wykonujesz tyle samo ćwiczeń i serii co na klatkę a klatka piersiowa jest większa. Na barki wywal wyciskanie zza głowy daj unoszenie hantelek bokiem do góry. Na triceps tak samo za dużo ćwiczeń. Ogólnie jak miałeś przerwę proponowałbym przemyślany trening FBW a potem ten plan.

[...] 3x12-15 wykroki chodzone 3x10-12 na nogę tył zginanie leżąc atlas 4x10-12 martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12 łydki wspiecia stojąc 3x12-15 wspięcia siedząc 3*20 3dzien barki wznosy bokiem 3x10- w dwóch ostatnich drop seria wznosy przodem ze sztanga podchwytem 3x10-12 podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 3x10-12 triceps 1 tydzień [...]

Możesz dodać jedno na koniec jakieś izolowane (na zmianę biceps / triceps) choć te 7 ćwiczeń da Ci dobre efekty. Rób jednym planem. Jak zacznie Ci się nudzić możesz zmienić wyciskanie na barki np. na wyciskanie hantli w siadzie, wyciskanie sztangi na wyciskanie hantli, wiosłowanie nachwytem na wiosłowanie podchwytem itp.

[...] plan wytrzymalosciowy , po regeneracji zrobilem wlasny plan treningowy , wygladal on nastepujaco 3 razy w tygodniu(poniedzialek-klata triceps,sroda -plecy biceps, piatek- barki nogi) PONIEDZIALEK : KLATA 1.Wyciskanie sztangielkami na lawie prostej 3serie -progresja we wszystkich(12,10,8 powtorzen) 2.Wyciskanie sztanga na skosie 3serie-p [...]

Ćwiczyłem kiedyś jak sie nie myle identycznym planem. Teaz zamieniłem na trochę inny. Poniedziałek: klata i plecy Środa: biceps i triceps Piątek: Barki nogi i brzuch do tego np po klacie daje sobie ss ale nie zawsze, odpuszczam sobie na co drugim treningu.

jedyne to cozrozumialem to jest to: A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na [...]

rozklad bedzie taki jaki podales: klata,bic nogi off plecy barki,tric moze byc np tak: trening klatka+biceps klata z priorytetem na poszerzenie gory i podciecie dolu 1.wyciskanie sztangi skos gora 4s 8-6pow 2.wyciskanie sztangi skos dol 5s 10-8 pow (3 serie szeroki chwyt/2 serie waski chwyt) 3.rozpietki lekki skos gora 2s 15-12 pow [...]